[...] Martwy ciąg 3x12 Szrugsy - 3x12 Soboty: Nogi:] cwiczenia różne od stanu dyspozycji nóg( basen dzien wczesniej) xD I jeszcze raz podkreślam MOJ CEL RZEŹBA NIE MASA. W dziale dieta napisze jutro, bo już późno i ide Nynu^^ Pozdrawiam:] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77-80 Wzrost: 187 Cel treningowy: RZEŹBA Staż treningowy na słowni: ~6 [...]
[...] szkodliwych substancji. Niedobór EFA jest częstym problemem w społeczeństwie, spowodowanym złą dietą, co sprawia, że MegaOmega to znakomity suplement dla osób, których dieta nie zawiera tłuszczy Omega. Badania wykazały również, że egzogenne kwasy tłuszczowe mogą zmniejszać ryzyko chorób serca, łagodzić stany zapalne i przyspieszać przemianę [...]
Witam, prosze o: -pomoc w ustaleniu liczby powtórzeń(trening na mase i siłe) -propozycje poprawek co do planu treningowego -odpowiedzi na pytania PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] dla mnie (tak mi sie wydaje) lecz jest dla wagi 85kg. ja waze 70kg. niby kcal tam jest 3500 wiec jakos malo dla 85kg. Czy myslicie ze smialo moge ja stosowac ? Tutaj ta dieta: śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc • płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić [...]
[...] przez najblize 2 miesiace!!!!!....jak zobaczylem tą dietke to nie wyrabialem ze smiechu, ale kolega jest uparty i nie chce mi uwierzyc ze jest TO poprostu SHIT....do tego ta dieta nazywa sie 9KG W 14 DNI!!!...OTWÓRZCIE MU OCZY....pozdro DIETA 9KG W 14 DNI 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z [...]
Tak jak w tytule. Ostatnie pomiary wykonane 2 tyg temu i wymiary bez zmian, zaczynam sie irytowac, wizualnie tez zadnej roznicy nie widze. Wczesniej wszystko szło ok. Startowałem w grudniu od wagi 62kg i bicepsa 30,6. Teraz jest 68kg i 33,8 w bicepsie i ani drgnie. Trenuje jak do tej pory planami z art ronie220. Obecnie jestem na etapie 5 lekko [...]
Witam Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : czysta masa, chce byc jak Greg Plitt Staż treningowy na siłowni : skomplikowane. Najpierw okolo roku z przerwami w oborze na sprzecie wlasnej roboty robiac podstawowe bledy bo nikt dziecku nie wytlumaczyl. Pozniej rok przerwy calkowitej. Teraz leci 4 miesiac na silowni full [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zaczerpnąć waszej rady bo najwyraźniej coś robię nieprawidłowo. Proszę o odrobinę wyrozumiałości z uwagi na to że jest to mój pierwszy temat na waszym forum. W połowie sierpnia skończyłem dietę odchudzającą, w 6 miesięcy straciłem 15kg (103 -> 88) I rozpocząłem trening. Po 5 tygodniach ćwiczeń na masę nie widać i niema [...]
[...] tej kwestii, stąd też ten temat w tym dziale. Tak jak wspomniałem zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i nabraniu masy mięśniowej. Wiem, że zasadniczą rolę odgrywa tutaj dieta, w tym temacie jestem w stanie sam manipulować. Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam. PS. Dorzucam poglądowe zdjęcie dla być może ułatwienia sprawy. [...]
O MNIE Kto nie śledził moich dzienników: obecny stary ... to krótko o mnie. Za miesiąc kończę 29 lat. Obecnie mieszkam w Warszawie. Zawodowo inżynier w branży dźwigowej. Dorywczo trener personalny (głównie online). Wchodzę teraz w 11 rok treningów siłowych. Wcześniej piłka nożna i jazda na deskorolce. Moje ostatnie 10 lat treningów wyglądało [...]
[...] niż chyba moimi staraniami. Od roku nie tyję nic. Zajmuję się kalisteniką i nie mam zamiaru iść na siłownię. Sam jednak trening nie jest najważniejszy. Bardziej liczy się dieta, więc nawet jeżeli nie byłaby ona idealna, to masa czy mięśniowa, czy tłuszczowa powinna rosnąć. Jednakże mój trening jest jak najbardziej okej. Moja dieta w ostatnim [...]
[...] gdyż się przed wami otwarłem... NO to tak ćwiczę już jakieś 6 miesięcy z przerwami od początku brałem odżywki ( głupota) efekty są ale nie takie jak powinny być a oto moja dieta Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Na siłowni to od maja 2009 , wcześniej przez kilka miesięcy robiłem pompki itp. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , laweczka , za tydzień będą dwie hantelki [...]
[...] 20 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ok. 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie około 5 lat z przerwami, 1,5 roku regularnie z pelna dieta i treningiem 6. DIETA: aktualnie 3500 kcal oczywiscie w czasie cyklu zwieksze -białko: 129g. -węglowodany: 425g. -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] redukcje Jaki dawki polecacie??????? T3 schemat 25-50-75-75-50-50 Clen 2 tyg on/off stopniowo dochodząc do 100-120 mcg w zależności od samopoczucia I najważniejsze na końcu dieta: dzienne zapotrzebowanie ustalone na poziomie 3000kcl 50% białko 20%tłuszcze 30%węgle Co po przeliczeniu wysżło mi B-3.5g T-1.5 W-2g Wieczorem wstawie skan z dietą z [...]
Witam, postanowiłem założyć własny dziennik, aby kontrolowac i doskonalic umiejętności ;) Jak podałem w temacie, mieszkam w internacie (Toruń), więc nie jest łatwo. NICK;Affan33 staż treningowy: okolo 3-4lata wiek:18 waga:94 ob. pasa 96 ob bicepsa około 42 PRZYSIAD TYLNI: 120x2 MARTWY CIĄG: 150x2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:110 x2 Cel: redukcja [...]
Witam ! Z dniem dzisiejszym niestety trochę później niż planowałam dziennik/blog treningowy. Ponieważ sama codziennie motywuję się do wyjścia na trening mam nadzieję, że dzięki temu dziennikowi w dniu kiedy chęci miną i tak na niego pójdę :) Drugie zadanie dziennika to weryfikowanie błędów i słuchanie sugestii innych trenujących w sprawie [...]
Witam. Mam ogromny problem, który aktualnie przekłada się na moje funkcjonowanie fizyczne i psychiczne. Mam problem z tyciem. Od razu przedstawię jak najlepiej potrafię swoją sytuacje: Kobieta, lat 24, waga z dziś (24.04.19) to 59,6 kg przy 167 cm BMI: 21.51 ( nie sugeruje się nim, wychodzę z założenia, że przy racjonalnym żywieniu, waga zatrzyma [...]
Tibes - Konkurs Krata na Lato 2017
